肩
胸+三头
背+二头
50lbs 4Sets - 两个动作各15-20 Rep
85-100lbs
窄距踩上部 x12
宽距 脚尖外斜 脚后跟稍微提起 x12
4组 组间休息1分钟
正常脚位
5慢上慢下 5快上慢下 20一组 （optional
脚尖踩下边缘 4Sets 15-20
4Sets - 6-8 Rep 25lbs