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1. 坐地正面伸展
2. 坐地踩单车
3. 坐地反踩单车
4. Crunchy Frog （把手两侧张开闭合+坐地正面伸展）
5. 盘腿/分开腿仰卧起坐，用一只手膜脚尖
6. 躺地剪刀腿，脚不要落地
7. 躺地，脚掌合拢向上举
8. 躺地，双腿并拢向上举
9. V字起身（一次摸脚尖，第二次腿部和身体一同往后撤，再次摸脚尖）
10. 侧身V字起身左侧
11. 侧身V字起身右侧
12. 躺平爬腿左
13. 躺平爬腿右
14. 梅森转体（划船）x40